一日分の栄養のある食事

体がまだ成長中の子供にとって、栄養価の高い食事は特に重要です。なぜなら、十分な栄養が間に合わなければ、簡単に栄養失調に陥り、子供の身体の発達に良くないからです。 1 日の栄養価の高い食事を計画するのは、実は難しくありません。よりシンプルで栄養価の高い料理を選ぶこともできます。

小学生の毎日の栄養食をどのように設計すればよいでしょうか?

子供たちは午前中に忙しい授業を受けるので、朝食は一日で最も重要な食事です。したがって、栄養は一日の摂取量の 35% を占め、主に肉、牛乳、卵、パスタ、野菜、果物で構成されます。朝、空腹時に蜂蜜を入れた温かい水20mlを飲むのがベストで、朝食は20〜30分以内に食べるのがベストです。毎日、レシピに従って朝食を食べるのが最善です。特別な事情がある場合は、代わりに卵、牛乳 1 杯、リンゴ半分、パンを食べなければなりません。

昼食も非常に重要で、一日の栄養の約40％を占めます。夏には、熱をとったり食欲を刺激したりする食べ物を選ぶのが最適です。食品を新鮮に保つには、一度にあまり多くの量を調理しないでください。また、夏は食べ物が腐りやすいので、新鮮な食材を一度にたくさん買わないようにしてください。昼食に適量の乳製品を加えることは、カルシウムの吸収に役立ち、免疫力を高めます。天気が暑い場合は、食事にスープを加えることで食欲を刺激し、水分摂取量を増やすことができます。最も効果的なのは、食事の前にスープを飲むことです。

夕食は70%満腹になるまで食べるのがベストで、果物は食べないようにしてください。朝に果物を食べると金、昼に食べると銀、夜に食べるとゼロです！また、夜は胃腸を休ませ、満腹で消化しにくい食べ物を食べ過ぎないようにしてください！夕食の前後に甘いものを食べないのがベストです。夜は活動が少なく、体がそれを吸収できず、肥満を引き起こしやすいからです。

小学生の毎日の栄養レシピ1

朝食：蒸しパン、いちごジャム、牛乳（または豆乳）、ポーチドエッグ1個、キュウリのピクルス。

果物：夏オレンジまたは大根 1 個。

昼食：そばご飯、キノコ入り白菜、タチウオの甘酢漬け、豆腐、血とヘチマのスープ。

夕食：緑豆粥、キャベツと豚肉のパン、干しエビと冬瓜。

小学生の毎日の栄養レシピ2

朝食：とうもろこし蒸しパン、牛乳（または豆乳）、塩とお茶で味付けした煮卵1個、発酵豆腐（1/4ブロック）。

果物：ビワ（またはリュウガン）3〜4個。

昼食：ピーナッツライス、ひき肉とナス、みじん切りにしたネギを添えたマッシュポテト、鴨と昆布のスープ。

夕食：アマランサス粥、あんパン、ピーマンとマスタードのピクルスを添えた豚肉の細切り。

小学生の毎日の栄養レシピ3

朝食：アップルソースの蒸しパン、牛乳（または豆乳）、ポーチドエッグ1個、揚げたササゲのピクルス。

果物：バナナ（またはキュウリ）1本。

昼食：2種類の米（黒米と普通の米）、キノコ、黄百合、黒キクラゲと豚肉のスライス、赤ピーマンとキュウリの炒め物、大根と昆布と豚バラ肉のスープ。

夕食：豆乳粥、ネギパンケーキ、ピーマンとセロリを添えた豚肉の細切り。

小学生の毎日の栄養レシピ4

朝食：新鮮な肉まん、牛乳（または豆乳）、塩漬けアヒルの卵（半分）、3種類の野菜炒め（レタス、大根、にんじん）。

果物：梨（またはスイカ）1個。

昼食：紅棗ご飯、牛肉の煮込み、インゲンの炒め物、エノキダケ、海藻と卵のスープ。

夕食：生麺3品（豚レバー、ハム、黒キクラゲ、ヒラタケ）、ほうれん草炒め、ピーマン、じゃがいも細切り。

小学生の毎日の栄養レシピ5

朝食：豚肉の煮込みまんじゅう、牛乳（または豆乳）、千切り野菜の炒め物（レタス、大根、にんじん）、ウズラの卵2個。

果物: キウイ（または桃）1〜2個。

昼食：小豆ご飯、こんにゃく入りローストダック、赤ピーマン入りカリフラワー炒め、魚の頭、椎茸、冬のアマランサスのスープ。

夕食：セロリと豚肉のパン、トマト入りスクランブルエッグ、ひき肉と豆腐のプリン。

小学生の毎日の栄養レシピ6

朝食：パン、牛乳（または豆乳）、目玉焼き1個、スパイス煮豆腐。

果物: イチゴ(またはプラム) 5〜6 個。

昼食：ご飯2種（米、雑穀）、五香魚、彩り銀糸（もやし、にんじん、レタス）、ササミヒトヨタケ、キクラゲ、豚レバースープ。

夕食：トウモロコシ粥、蒸し卵ケーキ、魚風味の豚肉の細切り。

小学生の毎日の栄養レシピ7

朝食：ゴマ饅頭、牛乳（または豆乳）、ゆで卵1個、黒豆ソースのアンチョビ。

果物：リンゴ（またはニンジン）1個。

昼食：ゴールデン＆シルバーライス（コーングリッツ、スタンダードライス）、黒キクラゲとタケノコ添えローストチキン、甘酸っぱいキャベツ、緑豆とカボチャのスープ。

夕食：ネギと豚肉の餃子、ニンニク入りネギのピューレ、ひき肉入りササゲの炒め物。