3歳の赤ちゃんのための健康的なレシピはありますか?

3歳の赤ちゃんは、身体の成長の重要な段階にあります。赤ちゃんの成長と発達のニーズを満たすために、赤ちゃんは毎日たくさんの栄養を必要とします。実際、赤ちゃんが必要とする栄養は食べ物を通して補うことができます。したがって、赤ちゃんの栄養ニーズを満たしたい場合は、赤ちゃんのためにさまざまなレシピを作る必要があります。3歳の赤ちゃんのための健康的なレシピは何ですか？以下は3歳児向けのレシピですので、ご参考ください。

1. ベジタリアン朝食サンドイッチ

材料: トースト 4 枚、レタス 2 枚、チーズ 2 枚、ピクルス 1 個、卵 1 個、ケチャップ、サウザンアイランドドレッシング、水。

作り方：卵を洗って鍋に入れ、水を注ぎ、強火で沸騰させ、その後中火に落として8分間加熱します。取り出して自然に冷まします。ピクルスをスライスし、レタスを洗って水を切り、ゆで卵を薄切りにします。トーストをパン焼き機に入れてスイッチを押し、自動的に出てくるのを待ってから取り出し、トーストの四辺を切り落とし、サウザンアイランドドレッシングを塗ります。次に、ケチャップ、レタス、チーズ、卵のスライスを重ねます。次に、ピクルスのスライスを重ねます。最後にトーストを重ねます。つまようじで固定したら、サンドイッチを斜めに切ります。

2. ミニフルーツサンドイッチ

材料: トースト 4 枚、キウイ 1 個、イチゴジャム 大さじ 1 杯、ジャム スプーン 1 杯。

トーストの硬い端を切り落とします。トーストを1枚取り、いちごジャムを塗ってトーストを覆います。トーストにキウイのスライスをのせます。もう一枚トーストをかぶせ、パイナップルジャムを塗り、さらに最後の一枚のトーストをかぶせて小さな三角形に切ります。

3歳児の1日の栄養所要量

適切かつ総合的な栄養は、赤ちゃんの健やかな成長を保証する物質的な基礎です。赤ちゃんの正常な生理機能を維持し、成長と発達のニーズを満たすために、赤ちゃんには人体にとって必須の6つの栄養素を毎日与えなければなりません。

1. タンパク質。これは人間の細胞や組織の基本成分であり、1日の摂取量は35〜40グラムです。主な供給源は、肉、卵、魚、豆、さまざまな穀物です。

2. 脂肪。その機能は、熱を与え、体温を調節し、体内の神経と臓器を保護し、ビタミンの吸収を促進することです。1日の摂取量は30〜40グラムです。主な供給源は、動物油、植物油、牛乳、卵黄、肉、魚です。

3. 炭水化物。人間の活動や成長・発達に必要な熱エネルギーの主な供給源であり、1日の摂取量は140～170グラムとされています。食物に含まれる穀物、豆、砂糖、野菜、果物はすべて炭水化物を供給します。

4. ミネラルカルシウムは赤ちゃんの骨や歯の成長の主原料であり、1日600mgを摂取する必要があります。カルシウムは牛乳、卵、魚、豆、野菜に高濃度で含まれています。鉄は人間の血液生成の主原料であり、1日あたり約10mgの供給が確保される必要があります。主に動物の肝臓、卵黄、赤身の肉、緑の葉野菜、豆類から摂取する必要があります。亜鉛は食欲を増進し、赤ちゃんの成長と発育を促進します。亜鉛は動物の内臓、ピーナッツ、バナナ、豆に高濃度で含まれています。1日10mgを摂取する必要があります。ヨウ素も赤ちゃんの成長と発育に必要な非常に重要な栄養素です。赤ちゃんの知的発達と身体的発達に深く関係しています。1日あたり70マイクログラムの摂取が求められます。ヨウ素はさまざまな魚介類に非常に豊富に含まれており、ヨウ素添加塩を食べることもヨウ素を補給する良い方法です。

5. ビタミン。その機能は正常な生理機能と成長と発達を維持することです。これらの中で最も重要なのはビタミンA、B1、B2、C、Dであり、主な供給源は野菜、果物、肉、卵、豆、牛乳、全粒穀物です。 1～3歳の乳児の1日のビタミンD摂取量は400国際単位です。

6. 水。水分は人体の最も重要な構成要素の一つで、代謝と体温調節を維持します。この段階の赤ちゃんは、1日あたり体重1キログラムあたり125～150ミリリットルの水分を補給する必要があります。