運動中に夜に食べるもの

実生活では、定期的なフィットネスは身体の健康に非常に良いです。同時に、定期的なフィットネスは身体の体力を鍛え、身体の免疫力を高め、身体の病気を予防し、余分な体脂肪を減らして減量効果を達成することもできます。夕方のフィットネス後の食事は非常に重要です。夕方のフィットネスの後は、タンパク質と炭水化物の食品を適切に補給することができます。

夜に運動した後は何を食べればいいですか?

夕方の運動後は高たんぱく質食品と炭水化物を補給することをお勧めします。卵白、鶏の胸肉、魚、エビなどの高タンパク質食品を補給してください。条件に合う友人は、プロテインパウダー、筋肉増強パウダーなどのフィットネス栄養補助食品を飲むことができます。

第二に、米、パン、ジャガイモなどの炭水化物を適切に補給する必要があります。筋肉の成長には、タンパク質だけでなく、エネルギーを補給するための炭水化物も必要だからです。

朝は20分以内ジョギングしましょう。抵抗力を高め、心肺機能を改善します。ジョギングは筋肉の成長に影響するため、毎日行う必要はありません。

朝の運動、砂糖水を飲んでパンを食べる

寒い秋や冬の季節に運動すると、多くのエネルギーを消費します。一晩の消費で、体のエネルギー貯蔵はほとんどなくなります。朝、空腹のまま運動すると、低血糖、めまい、かすみ目、さらには失神を引き起こす可能性があります。

そのため、特に高血圧の患者は、運動前に砂糖水を飲み、パンを一切れ食べることをお勧めします。運動前に沸騰したお湯を一杯飲むと、血液が薄まり、冠状動脈の循環障害を防ぐことができます。

食後1時間以内に運動する

食後、体内の血液の大部分は消化器系に集中します。運動すると、エネルギーを供給するために一部の血液が消化器系から手足に流れ、食べ物の消化に深刻な影響を与えるだけでなく、膨満感、胃痛などを引き起こします。長期的には、胃下垂につながる可能性もあります。

したがって、食後 1 時間後に運動を開始するか、バナナ、ハチミツ、ジャムパン、エネルギーバーなどの栄養価が高くエネルギー密度の高い食品を食べて、運動後しばらくしてから通常の食事を摂るのが最適です。

運動中：段階的に怪我を防ぐ

ほとんどの怪我は過度なトレーニングが原因です。運動するたびに、十分な準備運動を行うことに加えて、段階的な進歩の原則を厳密に遵守し、体が徐々に運動の刺激に適応し、ゆっくりと強くなるようにする必要があります。トレーニング距離に関する有名なルール: 毎週の走行距離を 10% 以上増やさないこと。

同時に、強い運動量と弱い運動量を交互に行うトレーニング方法に従ってください。さらに、中医学では、秋と冬には体内の栄養を抑制し、陰のエネルギーを養うことが望ましいとされています。運動もこの原則に従う必要があります。つまり、運動量は多すぎず、汗を大量にかくと陽のエネルギーが枯渇します。あまり運動を必要としない簡単で穏やかな活動を選択し、適切なタイミングで、適度に、段階的に実行することをお勧めします。

陰のエッセンスが体内に保持され、陽のエネルギーが無駄にならないように、体が少し熱く感じても汗が出ていない状態で止めることができます。運動後に非常に疲れを感じ、数日休んだ後も体調が悪く、頭痛、めまい、胸の圧迫感、動悸、食欲不振などの症状がある場合は、運動しすぎており、回復対策が不適切である可能性があります。次回運動するときは、運動量を減らし、栄養回復に注意する必要があります。