妊婦のための食事レシピ

妊婦は食欲がなくても、毎日栄養のある食事を摂るべきです。そうすることで、体が健康になり、お腹の中の赤ちゃんも強く成長します。妊婦の家族として、妊婦が食欲を増進してたくさん食べられるように、栄養価が高くおいしい料理を用意してあげる必要があります。しかし、妊婦はどのような食べ物を食べることができるのでしょうか?

妊婦さん向けレシピ：レタス入りエビフライ

主な材料：セロリレタス1個、エビ150g

付属品：唐辛子1本、杭州唐辛子1本

調味料: サラダ油、塩4グラム、MSG2グラム、生姜2片、ニンニク2片、料理酒大さじ1、澱粉小さじ1

レタス入りエビフライの作り方：

1. レタスを洗い、皮をむいて古い根を取り除き、1cm角に切ります。エビの皮をむき、頭と尾を取り除き、エビの筋を取り除き、新鮮なエビを取り出します。料理酒、塩、コーンスターチでしばらくマリネします。緑と赤のピーマンを輪切りにし、ニンニクとショウガをみじん切りにします。

2. フライパンを熱し、エビを加えて炒めます（エビが新鮮で柔らかいことを確認するために、フライパンの中のエビの色が変わったらすぐに火を止めます）。そして、お召し上がりください。

3. フライパンに油を少し残し、ニンニクとショウガを加えて炒め、さいの目切りにしたレタスを加えて炒め、次に緑と赤のピーマンを加えてまんべんなく炒めます。さいの目切りにしたレタスが濃い緑色になったら、塩とMSGを加えて味を整え、火を止めて最後にエビを加えます。フライパンの余熱を利用して2つの味を混ぜ合わせます（エビを新鮮で柔らかい状態に保つために最後に加えます）

妊婦向けレシピ栗チキンナゲット

主な材料: 鶏もも肉 1 本、新鮮な栗 15 個

調味料: 塩少々、醤油大さじ1、チキンパウダー小さじ1、ネギ少々、生姜少々、料理酒大さじ1、水でんぷん大さじ1、水少々、植物油500グラム、砂糖大さじ1

栗チキンナゲットの作り方：

1. 鶏もも肉を洗って切り分け、醤油と料理酒を少し加えてよく混ぜ、10分ほど漬け込みます。

2. 栗の殻をむいて茹でる

3. 中華鍋に油を入れて70%ほど熱し、鶏肉を加えて黄金色になるまで揚げ、油から取り出します。フライパンで栗を揚げて油を切ります。

4. 中華鍋に少量の油を入れ、みじん切りにしたネギと生姜を加えて香りが出るまで炒め、鶏肉、料理酒、醤油、少量の塩、砂糖を加えます。

5. 適量の水を加えて強火で沸騰させ、その後弱火にして鶏肉が70%ほど火が通るまで煮ます。栗を加えて、鶏肉と栗が柔らかくなるまで炒めます。火を強めてソースを煮詰め、少しだけソースを残して火を止めます。

6. 鶏肉と栗を皿に盛り、鍋のスープを水で溶いてとろみをつけ、チキンエッセンスを加えて味付けし、少量の加熱油をかけて鶏肉にかける。

妊婦向けレシピ：ピーマンとコーンのフライドチキン

材料: トウモロコシ 200g、鶏胸肉 200g