授乳中に毎日どれくらいの量のスープを飲むべきか

授乳中の妊婦が最も恐れるのは脱水症状です。重度の脱水症状に陥った妊婦は母乳が出なくなり、乳房が変形する恐れがあります。この時期、母親は特に一日三食、スープを含む食べ物を多く摂ることに注意する必要があります。赤ちゃんのために、お母さんは1日500ml以上のスープを飲むことを心がけてください。スープを飲むのに飽きても、味を変えたり、ご飯と混ぜたりしてもいいです。お母さんは自分の好みに合わせて食事を調整できます。

1. ミルクを増やすスープの作り方

1. 豚の胃袋、もやし、黒キクラゲのスープ：豚の胃袋5グラム、もやし100グラム、黒キクラゲ50グラム、ナツメ5個、クコの実10グラム、ヨクイニン50グラム。肉を煮て食べ、スープを飲みます。

2. 豚足、ヘチマ、豆腐のスープ：豚足5グラム、ナツメ5個、クコの実10グラム、爪付きの豚足2本、ヘチマと豆腐適量を加え、煮て肉を食べ、スープを飲みます。

3. 鯉のスープ：豆腐5グラム、鯉1匹、小豆100グラム、ナツメ5個を煮て肉を食べ、スープを飲む。

4. 豚足と昆布のスープ：豚足5グラム、爪付きの豚足2本、昆布100グラム、緑豆100グラムを煮て肉を食べ、スープを飲む。

1. キビとナツメのお粥：適量のキビ、5個のナツメ、適量の黒砂糖をお粥にして食べます（便秘でない場合はリュウガンを10個追加します）。

2. 緑豆とシロキクラゲのお粥：緑豆50グラム、シロキクラゲ1個、ヨクイニンと米を適量加えて、お粥にして食べます。

3. 秋梨の滋養強壮粥：秋梨1～2個を皮をむいて種を取り、適量の米とヨクイニンを加えて粥状に煮ます。

2. 外出自粛期間中に自宅で注意すべきこと

1. 毎日、少なくとも6〜7杯分のスープ（1杯あたり200〜250ml）を飲みます。

2. 毎日豆乳500mlと牛乳500mlを飲む。

3. 旬の果物や野菜をもっと食べましょう。

4. 野菜は冷たくなければ、炒めたりスープに入れて食べたりできます。肉を炒めて食べることもできます（乾燥唐辛子は入れないでください）。

5. 塩分、コレステロール、脂肪、糖分が少なく、食物繊維、ビタミン、カルシウム、良質のタンパク質を多く含む食生活に注意してください。

6. 肥満を防ぐために、辛いもの、加工食品、揚げ物、ケーキなどの摂取を避けてください。

7. 適切な運動をし、能力の範囲内で行動し、規則正しい生活を送り、十分な睡眠を確保し、仕事と休息を組み合わせる。

8. 部屋の換気を頻繁に行い、落ち着いて感情をコントロールし、適度に幸せを感じましょう。

9. 100 日以内に冷たい水に触れたり、重いものを持ち上げたり、子供と同じ部屋にいたりせず、暖かくしてください。