フィットネスと脂肪減少の3食レシピ表、減量中に良い体型を得るために食べる

多くの女性にとって、減量は生涯の仕事です。減量期間中は食べられない食べ物がたくさんあるので、合理的で健康的なフィットネスと脂肪を減らす3食のレシピを開発して、より早く脂肪を減らし、完璧な体型にする必要があります。

原則1: 少量の食事を頻繁に食べる

普段は、3時間ごとに食事を摂るようにするといいでしょう。こうすることで、栄養素をよりよく吸収し、脂肪の蓄積を減らし、良い食習慣を身につけることができます。

原則2: 朝食を抜かない

朝食は栄養価が高く、体に十分な燃料を与えて代謝を促進し、脂肪燃焼を助けるものでなければなりません。さらに、栄養価の高い朝食は後で食べたいという欲求を減らし、間食の摂取を減らすのに役立つので、朝食は必須です。

原則3: タンパク質を補給する

タンパク質は人体にとって非常に重要です。体内のすべての細胞はタンパク質によって構築される必要があるため、適時にタンパク質を補給する必要があります。体重に応じて適切に補給することができます。摂取量は一般的に体重の2倍です。たとえば、体重が50キログラムの人は100グラムのタンパク質を摂取する必要があります。

原則4: 炭水化物はやめられない

炭水化物は人体にとって非常に重要です。炭水化物は私たちの体にとって重要なエネルギー源です。私たちの体の多くの臓器は炭水化物に依存しているため、毎日の食事の少なくとも 3 分の 1 は炭水化物から摂取する必要があります。

フィットネスと脂肪燃焼のための3食レシピ表

朝食：卵1〜2個＋豆乳/牛乳＋蒸しパン/パン/シリアル

昼食：全粒穀物各種＋小鉢のご飯＋野菜＋魚

夕食：小鉢のご飯＋卵＋野菜＋魚

間食が必要な場合は、時間をコントロールする必要があります。朝食と昼食の間、または昼食と夕食の間に食べるのが最適です。胃に負担をかけないように、夕食後は食べないのが最善です。