便秘の食事療法

便秘などの一般的な症状には、はちみつを飲んだり、バナナなどの胃腸に良い食べ物を食べたりすることで緩和できると推奨されています。便秘は主に不適切な食生活や野菜の摂取不足によって体内の熱が上昇し、それが原因で起こります。そのため、食事療法で治療することをお勧めします。便秘に最も効果的な食事は、全粒穀物を多く食べ、適量のヨーグルトを飲むことです。果物や野菜を多く食べると、消化や排便にも役立ちます。

1. 主食の摂取量が少なすぎず、日常生活では粗粒穀物を多く食べるようにしてください。粗粒穀物には食物繊維が豊富に含まれており、腸内の水分を保持し、腸の蠕動運動を促進することができます。多くの人は体重増加を恐れて食生活を制限し、主食や野菜の摂取量を減らします。食べる量が減ると、腸内に残る食べ物も減り、排便の回数も減ります。その結果、腸内で水分の再吸収が促進され、便が乾燥して排便が困難になり、便秘の原因となります。

2. ヨーグルトを毎日飲む習慣をつけましょう。ヨーグルトはプロバイオティクスを補給し、腸内の有害な細菌を調整することができます。ヨーグルトには軽い下剤効果もあり、便秘の解消にも役立ちます。したがって、ヨーグルトは毎日一定量摂取する必要があります。

3. 食事は軽すぎてはいけません。血中脂質の増加を予防・抑制するために、軽い食事を好む人が多くいます。多くの人が誤解していますが、長期間にわたって軽くて脂肪の少ない食事を摂ると、腸内の残留物に潤いを与える脂肪が不足し、排便が困難になります。したがって、このタイプの患者は、軽めの食事を摂りすぎないように注意する必要があります。

4. 食物繊維を補うために野菜や果物をもっと食べましょう。野菜や果物は食物繊維の重要な供給源です。食物繊維を多く含む野菜や果物には、インゲン、リンゴ、ナシ、イチゴ、ジャガイモ、トマト、ピーマン、ニンニクの芽、ネギ、ニラ、空芯菜、緑豆の芽、キャベツ、チンゲン菜などがあります。私が皆さんにお勧めするのは、リンゴ、カボチャ、黒キクラゲ、キクラゲなどの水溶性食物繊維を含む食品です。腸内微生物叢のバランスを保ち、プロバイオティクスの増殖を促進し、便秘の予防と治療にも良い効果があります。

5. 身体に刺激を与える辛い食べ物を控えましょう。例えば、濃いお茶、コーヒー、コショウ、カレー粉、唐辛子粉などを多く含む食品などです。同時に、粗い植物セルロースの刺激を減らし、タケノコ、ネギ、セロリの摂取を減らし、柔らかくてマイルドで刺激の少ない食品、例えば調理前にメロンや野菜の皮をむき、柔らかい野菜の芯などを食べるようにしましょう。同時に、アルコールも控えるべきです。

予防

実は、便秘の多くは食生活が原因であることが多いので、良い生活習慣を維持し、水分を多く摂り、野菜や果物を多く摂り、喫煙や飲酒の悪い習慣をやめるべきです。便秘は身体に害を及ぼすだけでなく、女性の外見にも影響を及ぼし、もともと色白だった顔が黄色っぽくなり、色素沈着し、シミができてしまうので、そうなると手遅れになります。古代のレシピである徽通茶と組み合わせることもできます。慧通茶は解毒作用と美容効果により胃腸機能を改善し、代謝して酸性物質を生成し、腸の蠕動運動を促進し、便秘の根本原因である細菌叢の不均衡を解消し、安全な排便の目的を達成します。