出産後数日間のレシピ

多くの妊婦は出産後、非常に衰弱しています。義母や母親は善意から、母親に非常に栄養価の高い物質を与えますが、これは実際には間違っています。出産後は母親の体はまだ非常に弱っているので、胃腸の不快感や下痢などを避けるために、軽めの食事を摂り、脂っこい食べ物の摂りすぎを避けるのが最善です。一度下痢をすると、母乳の量が減ってしまう可能性が高くなります。この記事では産後のダイエット方法について紹介しますので、見ていきましょう。

妊婦は最初の3日間に何を食べるべきですか?

出産後3日間は、母親の体力はまだ回復していません。軽くて脂っこくなく、消化しやすく、吸収されやすく、栄養価の高い液体または半液体の食べ物を食べるのが最適です。食べられる食品としては、牛乳、豆乳、レンコン粉、砂糖水煮卵、茶碗蒸し、ワンタン、キビ粥などがあります。辛い食べ物を食べないでください。

帝王切開を受けた女性は、通常、出産後36時間経過するまで食事を摂れません。母親の胃腸機能がまだ完全に回復していないため、毎食食べ過ぎないようにしてください。食事の間におやつを挟んだり、少量ずつ頻繁に食事を摂ったりすることで、胃腸に負担をかけずに十分な栄養を摂取することができます。

出産後3〜4日以内に母親が急いでシチューを食べないように注意してください。シチューは母乳の分泌を促進しますが、この時点では母親の初乳はあまり滑らかではありません。スープを早く飲みすぎると、乳房の痛みを引き起こすだけです。その後、体力や消化力が徐々に回復するにつれて、母親は徐々に通常の食事に戻ることができます。母乳の出が順調になってからスープをもっと飲んでも大丈夫です。

産後ダイエットプラン

1. 軽くて油分が少ないのでカロリーは確保できる

産後期間中、女性はベッドで休む時間が長いため、脂肪の過剰摂取による産後肥満を避けるために、黒魚、フナ、エビ、ウナギ、ハトなどの高タンパク質で低脂肪の食品を主に摂取する必要があります。食べ物を調理しやすくするために、揚げたり、揚げたりするのではなく、蒸す、煮込む、蒸し煮、茹でるなどの調理法が主に用いられます。出産後、早く体型を回復させるために、産後期間中にダイエットを始める母親もいます。この習慣は間違っています。摂取カロリーが不足すると、母乳の分泌に影響し、赤ちゃんの「食事量」が保証されず、赤ちゃんの成長と発育に影響します。

2. 肉と野菜、粗いものと細かいものを組み合わせて食べる

それぞれの食品に含まれる栄養素は異なります。偏食や偏食などの悪い食習慣は産前産後に改める必要があります。産前産後に食べてはいけない上記の食品以外にも、毎日の食事のバリエーションを豊かにし、肉類の食材も一緒に食べるようにしましょう。粗粒穀物を定期的に食べると便秘の改善に良いです。タケノコ、ほうれん草、アマランサスには植物酸が含まれており、カルシウム、鉄、亜鉛などの微量元素の吸収に影響を与えます。一方、オートミール、麦芽、大麦茶は母乳の分泌を減らすため、産後および授乳期間中は避けるべきです。

牛乳とその製品にはカルシウムが豊富に含まれており、乳児の骨粗しょう症やくる病を予防できます。動物の内臓には鉄分が豊富に含まれており、貧血を予防できます。赤身の肉や貝類には亜鉛が豊富に含まれており、子供のクレチン症やクレチン中毒を予防できるほか、子供の知的発達にも有益です。これらの栄養素は母乳を通して赤ちゃんに渡されるので、産後や授乳期間中はこれらの栄養素を多く摂取する必要があります。

帝王切開を受けた母親の食事要件

栄養の観点から見ると、帝王切開で出産した母親は、通常分娩した母親よりも栄養の必要量が高くなります。手術中に必要となる麻酔や開腹手術などの処置は、体自体に大きな負担がかかるため、帝王切開の場合、出産後の回復は普通分娩の場合よりも遅くなります。同時に、手術による切開の痛みにより母親の食欲も影響を受けます。

手術後、母親は麻酔により運動が停止した胃腸管の正常な機能維持を助けるために、最初にニンジンスープを飲むことができ、腸内ガスの排出を食事開始の合図として利用することができます。

手術後の最初の日は、一般的にお粥、ライスヌードル、レンコンパウダー、フルーツジュース、魚スープ、肉スープなどの流動食を6〜8回に分けて与えます。

手術後2日目には、母親はひき肉、レバーペースト、魚、カスタード、腐った麺類、米など、薄くて柔らかい腐った半流動食を1日4～5回に分けて食べることで、十分な摂取量を確保できます。

3日目以降、母親は普通の食事を摂ることができますが、良質のタンパク質、さまざまなビタミン、微量元素の補給に注意してください。主食7〜8タエル、牛乳250〜500ml、肉3〜4タエル、卵2〜3個、野菜と果物1〜2ポンド、植物油約30グラムを選択できます。これにより、母親と赤ちゃんに十分な栄養を効果的に確保できます。