血液を補給し肌に栄養を与えるために何を食べるべきか

美しい外見は誰にとっても非常に重要です。なぜなら、最近では外見こそが他人に第一印象を与えるものだと信じる人が増えているからです。だから誰もが若々しい外見と美しい顔を持ちたいと願っています。ただ、人によっては、自身の病状により虚血症を患う可能性があります。肌の輝きに深刻な影響を与えます。では、血液を補給し、肌に栄養を与えるために何を食べればよいのでしょうか?

1. 豚レバー

豚レバーを2週間に1回食べると、血液を補充し、肌に栄養を与えることができます。これは、豚レバー100グラムに11mgの鉄分が含まれているほか、人体の赤血球の生成に不可欠な要素の1つである葉酸などの元素が豊富に含まれているためです。ただし、豚レバーはコレステロールが高く、汚染されやすいので、選ぶ際には注意が必要です。

2. 黒カビ

黒キノコはカロリーが低く、食物繊維が豊富なので、ダイエットに最適な食品です。黒キノコ100グラムあたり約1.1mgの鉄分が含まれています。黒キクラゲは血液を補うだけでなく、食物繊維やゼラチンも豊富に含み、胃腸の運動を促進して満腹感を高める効果があるため、美容やボディメイクにも良い食材です。

3. 牛肉

吸収率が高く、良質なタンパク質が豊富に含まれています。動物の肉の中では、色が赤いほど鉄分の含有量が多くなります。牛肉100gあたり約1.6～5.7mgの鉄分が含まれており、鉄分の吸収率は22.8%と高いです。さらに、タンパク質や各種ミネラルも豊富で、非常に良質な滋養強壮食品です！

4. アマランサス

アマランサスは、血液を豊かにする野菜の中でもトップクラスです。アマランサスは、グリーンアマランサスとレッドアマランサスに分けられます。どちらも鉄分が多く、レッドアマランサス100グラムあたり約12mgの鉄分を含み、グリーンアマランサスには約4.9mgの鉄分が含まれています。小魚と一緒に調理すると、鉄分含有量がさらに高まります。また、除湿、便秘解消、熱取り、解毒などの効果もあります。

5. レーズン

疲労回復に効果的なヘルシースナック。 100gあたり約1.5mgの鉄分が含まれています。含まれる果糖とブドウ糖は人体に素早く吸収され、疲労回復に効果があり、胃の弱い方にも最適です。また、持久力のある有酸素運動をしたり、長時間にわたって体力を使うときにも適した健康的なスナックです。

6. クコの実

空腹を和らげ、病気を治し、健康を維持するために料理に使用できます。クコの実は薬草であるだけでなく、風味を高めたり健康を増進したりするために料理に加える人が増えています。クコの実100gあたりには、最大14.6mgの鉄分が含まれています。また、さまざまな必須アミノ酸、銅、亜鉛などの微量元素も含まれています。血液を補給するだけでなく、免疫機能を改善し、病気に対する抵抗力を高めることもできます。