体重を減らすために1日にどれくらいの鶏の胸肉を食べればよいか

体重を減らしたい人の多くは、肉として鶏の胸肉だけを選ぶかもしれません。これは、鶏の胸肉の方が栄養価が高く、カロリーと脂肪含有量が低いためです。

これは、体重を減らしたい人がこれを選ぶ主な理由でもあります。しかし、体重を減らすには、1日にどれくらいの量の鶏の胸肉を食べればよいのでしょうか?ダイエット中の人は、朝食と昼食に鶏の胸肉を食べるのが最適です。朝食には約300カロリー、昼食には500カロリーが含まれています。鶏の胸肉にはダイエット効果がありますが、調理方法にも注意が必要です。

夕食は350～480kcal、昼食は500～630kcal程度が推奨されます。 (上記は比較的健康的なカロリー摂取量の提案です。食事をコントロールして体重を減らしたい場合は、推奨される最小カロリー摂取量より 100 kcal 少ない量を摂取することができます。毎回、非常に少ないカロリーしか摂取しないでください。摂取するエネルギーが少なすぎると、体がそれに耐えられなくなります。)

一般的に、鶏の胸肉 100 グラムには 133 カロリーが含まれています。茹でた鶏の胸肉を食べると、基本的にこれがカロリーになります。半ポンド（250グラム）の方が適切なようです。ブロッコリーを少し加えるだけです。

鶏の胸肉のフライの場合は、カロリーは100グラムあたり194カロリーと少し高くなります。フライドチキンの胸肉を半ポンド食べると、485カロリーになります。そのため、昼食にはもっと多く食べることができますが、夕食には量を減らすか、茹でた食べ物を食べる必要があります。

朝食（320〜350カロリー）

参考組み合わせ1：黒粥1杯（200グラム）+蒸しパン1個（221.00カロリー）+卵1個

参考組み合わせ2：オートミール1杯（乾燥オート麦50グラム）＋卵1個＋牛乳1箱

フルーツオートミール

午前中のおやつ（100カロリー）

参考:最小サイズの牛乳 1 箱 / リンゴ 1 個 / クルミ 2 個 / ピスタチオ 7 個 / ソーダクラッカー 4 枚

新鮮な牛乳

昼食（500カロリー）

参考配合：ご飯1杯（230kcal）＋白菜200グラム（34kcal）＋冬瓜200グラム（22.00kcal）＋鶏むね肉の揚げ物150グラム（188kcal）＝474

フィットネスエキスパートミール

私たちが普段外食で食べる食べ物を見てみましょう。麺類やライスヌードルは1杯で約600～700カロリー、ハンバーガーは684カロリー以上、それにフライドポテトやコーラを加えると1000カロリーは問題になりません。そして外で売られている弁当は基本的に1食あたり700カロリー以上です。

ですから、テイクアウトを減らすようにし、外食する時は、全部食べた後に、脂っこさを消すためにヨーグルトを買いに出かけるようなことはしないでください。

夕食（320～350カロリー）

参考組み合わせ：ゆでトウモロコシ1本（150カロリー）+低脂肪野菜200グラム（50カロリー）+魚100グラム（120カロリー）

注： 3食の割合は調整可能で、夕食は適宜減らすことができます。

減量中に最もコントロールが難しいのは食事です。何を食べるかよりも、どれだけ食べるかの方が重要です。体重を減らすための最善で、最も速く、最も基本的で、最も健康的で、最も安全で、最も環境に優しく、最も徹底的で、最も無害で、最も副作用の少ない方法は、食生活を適切にコントロールすることです。