妊婦の食事

妊娠後、多くの女性は体調管理にますます注意を払うようになります。このとき、食事の栄養素は妊婦自身だけでなく、胎児にも吸収されます。したがって、異なる期間の妊婦に用意する必要がある食品も異なりますが、ターゲットを絞る必要があります。妊娠中期・後期には、体の発達に合わせて食事内容も決める必要があります。妊娠中期・後期の妊婦の食事もより多様化します。

1. 妊娠後期には、胎児の成長と発達のニーズを満たすことに加えて、妊婦と胎児は体内にいくつかの栄養素を蓄える必要があるため、栄養素の需要が増加します。食事に含まれるさまざまな栄養素とエネルギーが妊婦と胎児のニーズを満たすことができるように、毎日の食事の回数と摂取量を増やしてください。この期間中はカルシウムを十分に補給する必要があります。妊娠後期には、胎児の歯や骨の石灰化に大量のカルシウムが必要となるため、妊婦のカルシウム必要量が大幅に増加します。妊婦は骨スープやエビスープをもっと飲み、ゴマ、昆布、動物のレバー、卵をもっと食べるべきです。

2. 一般的に、妊婦は5か月後からカルシウムの補給を始めます。胎児の骨の急速な発達により、妊婦はカルシウム欠乏症になりやすいです。妊婦はカルシウムを補給するために、野菜、高タンパク質食品、カルシウムを豊富に含む食品を多く食べることが推奨されます。妊婦のカルシウム補給に有効な食品としては、ゴマ、サンザシ、海魚、ヨーグルト、干しエビ、昆布、キャベツ、カリフラワー、キャベツ、菜種、大豆製品、卵、昆布、海藻、牛乳、骨スープ、干しナツメ、大豆、鶏肉、黒キクラゲ、ニンジンなどが挙げられます。サプリメントは予防策として使用できますが、カルシウム欠乏の症状が発生した場合は、カルシウムサプリメントを服用する方が早いです。カルシウムサプリメントは、胃腸を刺激せず、ビタミンDを含むカルシウム錠剤を選択できます。吸収と安全性の点で優れています。カルシウム製剤を合理的に選択することに加えて、より多くの日光を浴びること、バランスの取れた栄養、科学的な調理も非常に重要です。

3. 妊娠中期の妊婦の妊娠反応は徐々に弱まり、妊婦の食欲は改善し始め、胎児の栄養ニーズを満たすために食べる量も増加し始めました。現時点では、妊婦は食事からさまざまな栄養素の摂取を増やす必要があります。その中で、熱エネルギーを増やすこと、十分な量のタンパク質と脂肪を摂取すること、ビタミン、微量元素、無機塩の摂取を増やすことに注意を払う必要があります。